Când am r?mas îns?rcinat?, am sim?it o bucurie imens?, greu de descris în cuvinte. Am ?tiut atunci c? via?a noastr? avea s? capete un alt sens ! Îns? asemeni multor femei, mi-am f?cut griji pentru kilogramele pe care urma s? le acumulez pe perioada sarcinii (da ?i nutri?ioni?tii au astfel de griji), mai ales c? vestea a venit în perioada când deja f?ceam zilnic sport ?i îmi echilibrasem alimenta?ia. (îmi setasem ca obiectiv s? mai sl?besc 2-3 kg în luna Februarie pentru c? aveam acumulasem câteva kilograme în plus, în perioada s?rb?torilor de iarn? ?).
Mi-am dat seama îns?, c? cel mai important lucru de care trebuia s? m? preocup era defapt s?n?tatea mea ?i a bebelu?ului, s? am o sarcina u?oar? ?i f?r? complica?ii.
?tiam deja multe lucruri despre alimenta?ia în sarcin?, pe care le-am înv??at când m-am acreditat ca Th. nutri?ionist ?i de când am urmat cursurile de formare ca Master Trainer în nutri?ie, dar n-a fost de ajuns.
Am început sa citesc ?i s? m? documentez tot mai mult, pentru a avea siguran?a c? bebelu?ului meu nu-i va lipsi nimic, nici în burtic?, nici dup?. (vezi articolul Alimenta?ia în Sarcin? – câteva reguli simple si u?or de urmat pentru orice viitoare m?mic?).
Sarcina mea a fost una u?oar?, f?r? nicio complica?ie ?i am n?scut la termen un baietel s?n?tos de aproape 4 kg.
Ca s? revin la kg acumulate, chiar dac? teama mea a disp?rut ?i nu a mai fost asta o preocupare real?, ele au existat ?i n-au fost pu?ine.
Am pornit de la 62-63 kg, îns? prima data când m-am cantarit pentru a urm?ri evolu?ia sarcinii, a fost în luna Martie la 9 s?pt?mâni, când cânt?ream 65 kg.
Mi-a lipsit sportul foarte mult, de la antrenamente zilnice (m? antrenam de acas? cu prietenii mei de la Slimon) am ajuns s? nu mai fac mi?care deloc, poate câteva plimb?ri mai lungi, când ?i când. – de ce? de lene…
Metabolismul meu a încetinit mult ?i chiar dac? am mâncat în majoritatea timpului nutritiv ?i corect, acumularea de kg a fost inevitabil?. În plus, am mâncat mai multe dulciuri/fructe decât a? fi mâncat în mod normal, asta pe fond emo?ional ca urmare a tuturor schimb?rilor din via?a mea. Noroc c? am prins perioada verii ?i m-am bucurat de o mare varietate de fructe de sezon.
La 1 Octombrie (am n?scut pe 15 octombrie), aveam deja aproape 84 kg. – asta a fost ultima oar? când m-am cânt?rit.
S? zicem c? pe toat? perioada sarcinii, am acumulat aproximativ 20 kg.
Ideal este ca mama, s? nu ia mai mult de 10-15 kg pân? la sfar?itul sarcinii. Iar aceste kg provin cu aproxima?ie din:
- 450 g placenta.
- 900 g lichidul amniotic.
- 1100 g cre?terea în greutate a uterului.
- 1400 g cre?terea în greutate a sânilor.
- 1800 g (1500 ml) cre?terea volumului sanguin.
- 3400 g greutatea (in medie) a bebelu?ului la na?tere. – Dominic s-a n?scut la 3900g.
Acum urmeaz? partea interesant?.
Dup? ce am n?scut (cezarian? la cald), la 3-4 zile când m-am cânt?rit, aveam deja 78 kg. Dou? s?pt?mâni mai târziu, aveam 74 kg. Iar alte dou? s?pt?mâni mai târziu (o luna postpartum) aveam 71 kg. Pe scurt, într-o lun? au ,,disp?rut” peste 10 kg. Am pierdut aceste kg, f?r? sa fi avut vreo restric?ie alimentar? sau s? m? fi înfometat. (unde mai pun c? în primele s?pt?mâni am fost r?sf??at? de mancarea mamei). ?
Am continuat s? m?nânc nutritiv, pentru c? al?ptam ?i era foarte important s? am grija s?-i transmit to?i nutrien?ii lui Bebe D. (vezi articolul Alimenta?ia în al?ptare).
Mi-am propus ca restul de kilograme r?m?se, s? le elimin în urm?toarele 6 luni. Ele au fost acumulate pe o perioada de 9 luni, astfel c? ?i eliminarea lor, trebuie sa fie una lent? ?i treptat?.
Am detaliat pu?in partea asta cu num?rul de kg ?i cum au disp?rut, pentru a în?elege cât de minunat e corpul nostru ?i de ce nu trebuie sa ne preocup?m de kg acumulate în plus in perioada sarcinii, atunci când afl?m c? suntem îns?rcinate.
Din tot ce am povestit legat de experien?a kilogramelor acumulate în sarcin? ?i cum ,,dispar” ele, a? vrea s? re?ine?i un lucru extrem de important : Alimenta?ia e cheia !
Alimenta?ia trebuie s? fie echilibrat? ?i nutritiv?. Trebuie s? ne asigur?m zilnic un aport corect de macronutrienti (proteine, glucide, lipide) ?i un aport suficient de micronutrien?i (vitamine ?i minerale). Dac? parcurgi cele doua articole : Alimenta?ia în Sarcin? ?i Alimenta?ia în al?ptar, vei întelege principiile care stau la baza unei alimenta?ii echilibrate.
Corpul nostru revine treptat la greutatea dinaintea sarcinii ?i depinde 100% de noi ?i de modul în care ne hr?nim, ca acest lucru s? se întâmple într-o maniera s?n?toas?, atât pentru noi, cât ?i pentru bebe. Un alt factor care ajut? la pierderea în greutate, este al?ptarea la sân a bebelusului, care presupune arderea unui num?r destul de mare de calorii.
M-am gândit s? v? ofer câteva sfaturi de cum m-am organizat eu (?i înc? o fac), poate v? ajut? :
- Imi fac o planificare a meselor pentru o s?pt?mâna, s? ?tiu în mare cam ce am nevoie sa cump?r ?i cam cum trebuie s? m? organizez cu timpul pentru g?tit. (folosesc aplica?ia Eat&track pt planificare ?i monitorizare, însa v? pute?i nota totul ?i în noti?ele telefonului, în timp ce bebelu?ul doarme).
- Fac o list? de cump?r?turi ?i nu m? abat de la ea, pentru c? astfel o s? am la îndemana doar ce am nevoie ?i o sa evit alegerile neinspirate. Merg la cumparaturi o data pe s?pt?mân?, timp în care bebe st? cu tati. – e o bun? terapie :)).
- Nu sar peste mese, chiar dac? nu mereu am timp s? preg?tesc ce mi-am propus, g?sesc o variant? înlocuitoare (o branzic? cottage cu ni?te crackersi, un iaurt cu fulgi de ovaz, o lipie cu crem? de brânz? ?i o ?unc? slab?, etc).
- Între mese, încerc sa m?nânc o gustare : un mar/o banana/un iaurt/un baton proteic/etc.
- M? hidratez corect, minim 3l apa/zi. (hidratarea este extrem de important?, mai ales daca al?pta?i).
V? las mai jos lista mea de cump?r?turi ?i un exemplu de meniu pentru o zi intreaga. V? încurajez sa ma contacta?i dac? ave?i nevoie de putina îndrumare.
V? las ?i o idee de meniu, pentru o zi. Acesta con?ine cam 1.400 calorii, f?r? gust?ri. Meniul con?ine 30% aport proteina (cam 110 grame), 40% aport carbohidrati (170 grame) ?i 30% gr?simi (cam 50 grame).
V? pot sus?ine în demersul vostru de a pierde într-un mod corect ?i s?n?tos kilogramele acumulate în sarcina.
Îns? nu uitati: Corpul nostru este perfect ?i minunat, pentru c? el ?tie ce are de f?cut pentru a redobândi forma dinainte de nastere. Noi trebuie doar sa îl sus?inem intr-un mod corect, f?r? sa intervenim în mod gre?it asupra procesului normal, pe care el îl desf??oar? !
