Bine ai venit din nou la mine pe blog, drag? femeie. Fie c? e?ti aici în calitate de m?mic? sau viitoare m?mic?, eu ma bucur mult c? informa?iile mele au ajuns la tine ?i c? î?i vor fi utile.
Dup? articolul Alimenta?ia în sarcin? care a avut un real succes, m-am gândit c? este extrem de important s? abordez ?i subiectul alimenta?iei în perioada de al?ptare.
O s? trec mai întâi prin câteva no?iuni teoretice pentru a întelege mai bine, ce se întâmpla cu corpul nostru atunci când vorbim de al?ptare. 🙂
Este important s? ?tim faptul c? secre?ia lactat? este stimulat? natural ?i se adapteaz? permanent nevoilor copilului t?u. Organismul nostru are capacitatea extraordinar? de adaptare a compozi?iei ?i cantit??ii laptelui matern.
Secre?ia lactat? debuteaz? în cursul celui de-al doilea trimestru de sarcin?, prin producerea de colostru un precursor al laptelui, care este mai bogat în proteine ?i mai sarac în grasimi ?i în zah?r, însa care are un con?inut foarte mare de anticorpi.
Lacta?ia la om dureaz? între 5 ?i 24 luni, producând între 600 – 1800 ml lapte zilnic, iar cea mai mare cantitate de lapte, este produsa imediat dupa na?tere (zilele 6-12 de l?uzie), dup? care se stabilizeaz?.
În perioada de al?ptare este extrem de important s? avem o alimenta?ie nutritiv?, pentru c? substan?ele nutritive din compozi?ia laptelui provin în mare parte din aportul nutri?ional al mamei. (plus rezervele facute din perioada sarcinii, care influen?eaz? cantitatea de lapte din primele 4 luni de al?ptare, vezi articolul Alimenta?ia în sarcin?).
Laptele matern (pentru mamele care pot al?pta) este cea mai buna surs? de hran? pentru nou-n?scut, pentru c? are în componen?a lui nutrien?i, pe care nu le pot reporduce variantele de lapte formul?.
Din acest motiv mamele care al?pteaz? exclusiv, trebuie s? ?in? cont de alimenta?ia lor pe perioada al?pt?rii (?i pe perioada sarcinii), pentru a transmite bebelu?ului, to?i nutrien?ii necesari dezvolt?rii normale a acestuia.
Beneficiile al?pt?rii
- asigur? bebelu?ului necesarul zilnic de calciu pentru înt?rirea structurii osoase a acestuia (prin laptele matern se transmite 2-3g de fosfat de calciu).
- asigur? anticorpi noului-n?scut, oferindu-i protec?ie împotriva unor boli infec?ioase (respiratorii, gastrointestinale) ?i reduce chiar riscul unor alergii alimentare.
- creaz? o leg?tur? puternic? între mam? ?i bebelu?.
- faciliteaz? revenirea la greutatea mamei de dinainte de sarcin?.
- dup? primele 6 luni de al?ptare, se recomand? combinarea cu a?te alimente (diversficare) pentru a asigura un aport nutritiv optim bebelu?ului.
Recomand?ri generale privind alimenta?ia în al?ptare
- continu? cu alimenta?ia echilibrat? ( vezi articolul Alimenta?ia în sarcin?).
- bea mai multe lichide ori de câte ori al?ptezi ?i la fiecare mas? (evit? bauturile care con?in cofein?).
- evit? mânc?rurile picante sau care pot altera gustul laptelui.
- cre?te necesarul nutritiv 400-500 kcal/zi. (pentru producerea laptelui, vei consuma mai multa energie, îns? diferen?a te va ajuta s? revii la greutatea pe care o aveai înainte s? r?mâi îns?rcinat?).
- cre?te aportul de proteine cu 10-15 g/zi.
- raportul de macronutrien?i r?mâne la fel ca în perioada sarcinii ?i anume : 50-60% glucide; 30-35% lipide; 15-20% proteine;
- este recomandat s? consumi lipide de calitate, pentru c? influen?eaz? acizii gra?i secreta?i de laptele matern. Un acid gras (nesaturat) extrem de benefic este acidul linolenic pentru c? are un rol important în dezvoltarea sistemului nervos central al copilului.
- la recomandarea medicului, po?i suplimenta aportul de : calciu, vitamina D, vitamina C, vitaminele B1, B2, ?i B12.
- alimenta?ia ta trebuie s? fie bogat? în produse lactate, ou?, pe?te.
- nu ?ine niciun fel de cur?/diet? de sl?bire pe perioada al?pt?rii pentru c? vei fi predispus? la deficien?e nutri?ionale ?i energetice grave, care pot afecta ?i copilul !
Te rog sa nu ui?i c? alimenta?ia corespunz?toare în perioada de al?ptare te va ajuta s? produci un lapte s?n?tos ?i nutritiv, care va cre?te un copil s?n?tos !
Las?-mi un comentariu, dac? ai întreb?ri sau dac? vrei s? împ?rt??e?ti cu mine experien?a ta privind al?ptarea copilului t?u !
